通过 博士. 玛格丽特·韦斯顿|
中西部维生素缺乏
5种最常见的维生素 & 我们的澳洲幸运10正规官网开奖平台面临营养缺乏
中西部人以其好客的魅力和湖边的夏日而闻名，但他们也面临着独特的营养挑战，这影响了他们的身心健康. 尽管该地区有着丰富的农业基础, 在美国的心脏地带，某些维生素和营养物质的缺乏仍然存在, 带来潜在的健康问题，让他们感觉不到最好的状态.
维生素D
Daily Recommended: 600 IU for 年龄s 1 to 70 years; 800 IU for 年龄s 70+
维生素D是必不可少的, 特别是在保持骨骼健康方面, 支持免疫系统，调节情绪. 虽然我们从阳光直射中获得一些维生素D, 总效果会受到云层的限制, 烟雾, 窗户和其他屏障. 过度暴晒, 年龄, 皮肤色素沉着和某些医疗条件也会影响体内维生素D的合成, 导致缺乏.
维生素D缺乏的症状:
- 骨痛 & 肌肉无力
- 乏力
- 频繁的疾病
- 抑郁症 & 情绪变化
- 伤口愈合不良
- 关节疼痛 & 刚度
- 肌肉痉挛
- 脱发
- 睡眠障碍 & 夜间醒来
维生素B12
每日推荐量:2.青少年的MCG & adults; 2.孕妇6微克，2微克.母乳喂养的妇女服用8微克
维生素B12, 也被称为钴胺素, 在各种身体机能中起着关键作用, 主要有助于红细胞的形成和维持健康的神经系统. 主要存在于动物产品中, 维生素B12对能量产生和DNA合成至关重要, 因此它对整体认知功能和预防贫血至关重要.
维生素B12缺乏的症状:
- 乏力 & 弱点
- 皮肤苍白或黄疸
- 呼吸急促（气促） & 头晕
- 刺痛或麻木
- 行走困难/平衡问题
- 认知变化(包括记忆力减退、脑雾、情绪波动)
- 心悸
- 视力问题(严重时)
镁
每日推荐量:男性400-420毫克, 310-320 mg for 女性; 350-360 mg for pregnant 女性, 母乳喂养时310-320毫克
镁是促进肌肉和神经功能的重要矿物质, 血糖控制和最佳骨骼健康. 这种矿物质天然存在于很多食物中, 包括绿叶蔬菜, 坚果, 种子, 大马哈鱼, 黑豆和全谷物. 大多数情况下，如果一种食物富含纤维，它很可能也含有镁.
缺镁的症状:
- 肌肉无力 & 抽筋
- 乏力 & 弱点
- 食欲不振，恶心 & 呕吐
- 心律失常
- 四肢刺痛或麻木
- 性格改变(包括焦虑和抑郁)
- 钙水平异常
- 癫痫发作(严重时)
锌
每日推荐量:男性11毫克, 8 mg for 女性; 13 mg for pregnant 女性, 母乳喂养妇女17毫克
作为一种重要的微量元素，锌在许多生理过程中起着关键作用. 它能增强免疫功能, 促进伤口愈合, 支持理想的怀孕，并有助于DNA合成和细胞分裂. 牡蛎、牛肉、猪肉、鹰嘴豆、坚果、燕麦、鸡蛋和一些乳制品中都含有锌.
缺锌的症状:
- 增加了感染 & 疾病
- 伤口延迟愈合
- 脱发
- 皮肤问题(包括干燥、皮炎或痤疮)
- 食欲不振 & 味觉减退 & 气味
- 视力问题
- 两个男人的生育能力都受损 & 女性
- 认知 & 行为变化
欧米茄脂肪酸(Omega-6 & 欧米伽- 3)
每日推荐量:Omega-3: - 1.男性6克，男性1克.1 for 女性; Omega-6: 17 g for men, 12 g for 女性. 理想的比例是4:1
欧米茄脂肪酸是人体不能自行产生的必需多不饱和脂肪，必须通过饮食获得. 这些脂肪酸对心血管健康是不可或缺的, 认知功能和炎症调节, 使它们成为均衡饮食的重要组成部分.
当欧米茄比例关闭时会发生什么?
饮食中omega-3和omega-6脂肪酸的平衡对整体健康很重要, 因为这些脂肪酸在体内扮演着不同的角色.
Omega-3通常存在于鱼类中, 亚麻籽, 大豆, 奇亚籽和核桃, 而-6通常存在于蛋黄酱中, 大豆油, 玉米油鸡蛋. 中西部地区的饮食通常含有过多的-6脂肪酸. 例如, 我们告诉澳洲幸运10正规官网开奖平台我们的目标是欧米伽-3和欧米伽-6的比例是4:1，但经常看到的饮食比例是20:1. omega-3和omega-6脂肪酸比例失衡对健康有负面影响，并可能导致更大的并发症.
这些并发症通常包括:
- 慢性、低度炎症
- 血液中甘油三酯水平升高，血凝块形成增加 & 血管健康下降
- 增加患各种癌症的风险
- 高血压
Omega-3脂肪酸缺乏的症状:
- 干 & 片状皮肤
- 关节疼痛 & 炎症
- 浓度 & 内存问题
- 情绪障碍(包括抑郁症) & 焦虑)
- 乏力
- 眼睛干涩
- 心脏健康问题
- 免疫功能受损
Omega-6脂肪酸缺乏的症状:
- 干 & 有鳞的皮肤
- 脱发
- 湿疹 & 性皮炎
- 伤口愈合不良
- 关节疼痛 & 刚度
- 生育并发症
你能做什么来达到你的维生素 & 营养的目标
通过加入富含营养不足的食物来进行战略性饮食改变是我们在唐纳森的基本方法. 例如, 增加绿叶蔬菜的摄入量, 鱼和维生素D缺乏症的强化食品或者加入更多的乳制品, 蛋类和瘦肉的维生素B12不足.
另外, 建立一个控制补充方案可以提供一个有针对性的和有效的方法来解决不足. 然而, 咨询医疗保健专业人员——尤其是功能医学医生——进行全面的测试，制定个性化的计划来纠正这种缺陷，同时考虑潜在的潜在原因，这一点至关重要. 这种合作减少了摄入过多特定营养素的风险，并确保了一种促进整体健康的整体方法.
作者简介 
玛格丽特·韦斯顿，医学博士, 是唐纳森的功能医学主任，也是中西部的功能医学澳洲幸运10正规官网开奖平台, 自己. 她有丰富的经验，帮助澳洲幸运10正规官网开奖平台找出症状的根本原因，并提供饮食改变，以一劳永逸地解决这些问题. Dr. 韦斯顿认为，补品是健康之旅中的一个伟大工具, 但他也敦促患者寻找自然的方式来获取他们所需的营养，并实现更均衡的饮食.
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